Dormir

La serotonina se secreta en nuestro cuerpo a partir del atardecer, razón por la que comenzamos a sentirnos adormecidos, pues ayuda al organismo a inducirlo al sueño. Asimismo, los niveles de serotonina disminuyen conforme amanece; en pocas palabras es nuestro reloj interno.

Beneficios de dormir bien
¿A qué se le puede llamar “dormir bien”?
En cambio, los beneficios que puede recibir una persona por dormir de seis a siete horas son:

• Cuerpo delgado, pues se cuenta con un metabolismo mejor que permite aprovechar los nutrientes y evitar acumular grasa, además de controlar el apetito.

Sistemas inmunológico  y cardiovascular reforzados
Además de fortalecer el sistema inmunilógico, al dormir evitamos la concentración de la hormona del estrés o cortisol, con lo que se previene la hipertensión y enfermedades cardiovasculares. mientras dormimos disminuimos la frecuencia cardiaca y ayudamos a las células cardiacas a regenerarse.


Dormir es bueno para tu cerebro
“Más vale burro descansado, que inteligente desvelado” decía un profesor, pues el cerebro no funciona eficientemente si no se le permite descansar, para así procesar la información y ampliar la memoria de corto plazo que nos permite adquirir nuevos conocimientos.
Cuando dormimos bien, nuestros sentidos también están más despiertos, incluso percibimos más colores y podemos experimentar una gama de sentimientos más amplios.
La actividad psicomotriz falla si no se descansa; no hay coordinación suficiente.
Algunos estudios realizados apuntan que sólo es necesario dormir una vez para recuperarte de días de actividad sin dormir, o bien que únicamente se debe reponer el 75 por ciento del sueño perdido.
Después de todo, el dormir no sólo es una actividad placentera, sino necesaria y benéfica para nuestra salud física y mental.

 

Dormir lo más que se pueda es lo correcto; ¡equivocado! Muchas personas tienen la creencia que entre más horas de sueño mejor. Sin embargo un prolongado letargo tiene sus consecuencias.

Una persona sana debe dormir de seis a siete horas sin interrupción (a excepción de los bebés quienes requieren de 16 a 20 horas diarias de sueño). De lo contrario se presentará un desequilibrio la s

erotonina y otras hormonas,  que nos causaran excesivo apetito, falta de concentración, descontrol motriz, etc.

• Apariencia física saludable
• Piel joven gracias a la  regeneración de las células cutáneasOjos brillantes, sin orejas ni bolsas
• Cuerpo correctamente oxigenado, gracias a la respiración lenta y profunda durante el sueño.

Para los adolescentes es de suma importancia dormir suficiente, ya que se produce la hormona del crecimiento en niveles benéficos, siempre y cuando se descanse en habitaciones oscuras completamente.

El caminar para la salud

Una de las ventajas de caminar es que no requiere entrenamiento previo por lo que puede ser realizado por cualquier persona de cualquier edad.

 Numerosos estudios revelan la importancia y los grandes beneficios que aporta caminar entre ellos podemos destacar:

• Mejora  del sistema cardiovascular y la circulación sanguínea.
• Se potencia el sistema inmunológico.
• Mejora la densidad ósea previniendo la osteoporosis.
• Ayuda a mantener el control de la glicemia en los diabéticos.
• Mejora la postura corporal.
• Mejora la flexibilidad muscular.
• Reduce el estrés y la depresión.
• Caminar quema calorías. El número de calorías dependerá de la intensidad de la caminata y su duración.  Además actúa como supresor moderado del apetito por la acción de la hormona de la noradrenalina.
• Aumenta el ritmo metabólico.
• Incrementa los niveles de adrenalina lo cual ayuda a movilizar las células de grasa.
• Mejora el tránsito intestinal.
• Aumenta nuestra autoestima
• Nos ayuda a disfrutar la naturaleza y nuestro entorno.

Por otra parte caminar es una actividad social que permite conocer personas nuevas y grupos de apoyo.

En resumen caminar ofrece beneficios para nuestra salud física, mental y espiritual.

A continuacion entrevista con opiniones sobre las nuevas Tecnologías de las comunicaciones.

La Importancia de la Actividad Física

La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad física de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes , o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud: 

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ). Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente.  Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.  Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis . La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

Fundación Banco de Alimentos

Para mas informacion sobre consejos alimenticios, donaciones y demas: http://www.bancodealimentos.org.ar/es/a-quienes-ayudamos/nutricion/consejos-de-nutricion?gclid=COHFmZ3Mh7oCFU-Z4AodKB0Ajg

Alternativa alimenticia en la escuela

La alimentación en la escuela

Los kioscos suelen tener una oferta muy tentadora, pero en general poco saludable.

Los niños, cuando concurren a la escuela, consumen alimentos del kiosco escolar, de alto valor calórico, ricos en grasas saturadas y azúcares. Por eso los papás deben estar atentos sobre qué consumen sus hijos durante el recreo.

Te ofrecemos algunos alimentos caseros que los niños se pueden llevar de sus casas, que además de saludables son más económicos que los alimentos del kiosco.

Opciones para que los chicos lleven a la escuela:

1. Frutas frescas bien lavadas.
2. Frutas secas: almendras, nueces, avellanas.
3. Frutas desecadas: ciruelas, durazno, pera, damasco.
4. Semillas de girasol.
5. Barritas de cereal.
6. Cajitas de cereal, tipo copos, arroz inflado o tutucas.
7. Pochochos.
8. Vainillas, baybiscuits.
9. Galletas de arroz dulces.
10. Galletitas de cereales.
11. Jugos en cajita.

La porción de alimento para el recreo no debe superar:

• 120-150 calorías
• 3 gramos de grasa totales
• 1 gramos de grasa saturada
• 12 gramos de azúcares

Nada mas primordial que el desayuno de cada mañana

La importancia de un buen desayuno

El desayuno es la primera comida del día y por lo tanto la más importante, pero también es la que más descuidamos. Muchas personas consideran que han desayunado tras haber ingerido algún café o jugo o mate o galletitas... lo que dista de las recomendaciones de dieta equilibrada. A veces, el almuerzo brilla por su ausencia para muchos, debido a los rígidos horarios laborales, por lo que el desayuno, ese gran olvidado, se convierte en aliado para afrontar el día.

Algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son decaimiento, falta de concentración y mal humor y en los más chicos afecta el aprendizaje y acarrea un descenso del rendimiento, debido a la falta de glucosa, nuestro principal combustible energético. Numerosos estudios han comprobado que quienes desayunan adecuadamente tienen un mejor rendimiento físico e intelectual a lo agro del día….

Algunos consejos e ideas para un buen desayuno:

• Levántate con suficiente tiempo, al menos 15 minutos antes de lo habitual.
• Evita desayunar parado, sentate a la mesa y compartí el desayuno en familia.
• Es fundamental dar el ejemplo a los niños. Si ellos ven que los mayores desayunan saludablemente, ellos incorporarán el hábito por repetición.

Y ahora…algunas sugerencias para realizar un desayuno nutritivo y sabroso:

• Café con leche y azúcar, jugo de frutas y 2 tostadas con dulce
• Licuado de frutas con leche y una barrita de cereales.
• Sándwich de pan integral con queso y un jugo de frutas e infusión
• Avena con leche y un jugo de frutas e infusión
• Yogur con cereales y un pote de ensalada de frutas
• Yogur con frutas y una barrita de cereales
• Yogur bebible, tostadas con dulce e infusión
• Copos de cereales con leche, infusión y una fruta chica